テストステロンの脂肪減少効果は、細胞内の脂肪減少反応を加速する脂肪細胞表面のベータ受容体の増加によるものと見られる。(3) テストステロンはまた脂肪細胞による脂肪取り込みに関与すると思われる酵素、リポ蛋白リパーゼを阻害して血流からの脂肪の取り込みを防ぐと考えられている。興味深いのは、アンドロゲンレベルの低い男性は腹部に脂肪が着きやすいことを示した研究が幾つかあることで、中高年の男性に脂肪の沈着が大きいのはテストステロンの低下に関連していると結論できる。

必須脂肪酸（EFA）： ごく最近まで、食事から殆どすべての脂肪を追放するようにマスコミがやかましく騒いでいた。この習慣は、筋肉の新生や脂肪の燃焼どころか健康増進に最適な方法とは言えない。昔からのボディビルダーやアスリートで、脂肪の摂取を拒む人達はその点、損をしている。必須脂肪酸とその人体生理における役割に関する最新の研究がついに一般大衆にも知れ渡るようになれば、アスリートの食事に含める脂肪に対する認識は全面的に変わってしまうだろう。脂肪はホルモンの産生に不可欠である。 脂肪の摂取量を増やせばテストステロンの産生も増加するとまでは言わないが、食事で脂肪を制限するとテストステロンが低下することを示した研究が幾つかあることに注意したい。これはダイエット如何にかかわらず、どうしても防がなくてはならないことは明らかだ。

脂肪制限中の遊離テストステロンの低下は、おそらく性ホルモン結合グロブリン(SHBG)の増加によるものだ(4)。SHBGは筋肉成長に有益な血中テストステロンと結合し、それを無効にしてしまうタンパク質である。 そのためSHBGが多いほど、テストステロンのバイオアベイラビリティが低下する。そして遊離テストステロンのレベルが低いほど、腹部に脂肪が沈着しやすくなるのだ。テストステロンを高濃度に維持するためには、フラックス（亜麻）油や魚油を含む混合油から充分なEFA（必須脂肪酸）を摂取することをお薦めする。 私が推薦するEFAはDr．マウロ・ディパスカレの会社APTの製造で、品質が高く脂肪酸の比率も精密なEFA+だ。EFAサプリメントの一般的な推奨用量は毎日6〜14gとなっている。

ZMA：もう一つのお薦めはZMAと呼ばれる製品で、特殊な形態の亜鉛（モノLメチオニン亜鉛、アスパラギン酸亜鉛）、マグネシウム（アスパラギン酸マグネシウム）およびビタミンB6（ピリドキシンHCl）の特許混合サプリメントだ。 この製品の発明者の出資による2、3件の研究では、就寝前にこのミネラルの混合サプリメントを摂取すればアナボリックホルモンのプロフィールが改善され、筋力も増加することが認められている。（5,6） ZMAはこれらの特定のミネラルが欠乏しているアスリートには特に効果があるが、バルコラブがNFL選手を対象に血液検査行った結果、本格的な運動選手の殆ど70%に欠乏が認められた。私のお薦め製品は、特許SNACシステムズフォーミュラを成分とするビバリー・インターナショナル社製のBev-ZMAだ。他に期待される新製品はPZNのBetterＺ（ベターZ）で、 これについてはwww.performance-zone.co.jp をご覧頂きたい。

L-アルギニン＋L-リジン ： 毎日空腹時にそれぞれ1,200mgずつ(7)。
L-グルタミン： 空腹時に2,000mg（8）。

アルギニンとリジンにはビバリー・インターナショナル社のGHファクターをお薦めしたい。L-グルタミンは信用のおけるブランドならどれでも良い。

この原稿を書き終えた時にDr.マウロ・ディパスカレ（医学博士）からエキサイティングな情報を受け取ったのでここに付け加えておきたい。それは博士自身の開発による、注射を使わずにGHを超生理的なレベルに上昇させることの出来る最も効果的なサプリメント、GHブーストと呼ばれる製品に関するものだ。 近々ジャーナルに発表される予定の2件の臨床試験において、GHブーストを６週間投与したところ、血漿GHレベルの劇的な上昇が認められた。最初の被験者のGHレベルはRIA（ラジオイムノアッセイ）では測定不可能で、0.1μg/Ｌと記録された。成人におけるGHの正常な基準値の範囲は0〜4.0μg/Lなのである。それが6週間のGHブースト投与後、この被験者のGHレベルは6.5μg/Lまで上昇したのだ。 もう一人の被験者は0.2〜7.4μg/Lまで上昇した。 このようなことはサプリメントの世界では前代未聞であり、APTのGHブーストが真に効果的な初めてのGHブースターであることを証明している。

役に立つサプリメント
次の3つの物質は、甲状腺ホルモンをサポートする可能性が高いと思われる。
7-oxo-DHEA（7-keto-DHEA）： これはおそらく初めて聞く名前だと思うが、つい最近スポーツサプリメント市場に登場した製品だ。7-keto-DHEAはポピュラーな老化防止サプリメントDHEAの代謝物質なのだが、DHEAと異なりテストステロンやエストロゲンの性ステロイドに転換することがない。そのため普通のDHEA使用に伴う問題が少ないのである。7-keto-DHEAについて特に私が関心をそそられるのは、最近発表された専門的相互評価（peer review）を受けた臨床試験に於いて、甲状腺機能をプラスに影響することで肥満体の成人の体重と体脂肪が有意に減少したことである。

この研究では、7-keto-DHEAがT3のレベルを17.88%も上昇させることが明らかにされており、 脂肪減少においてもまず良好な結果が得られている。 7-keto摂取群はプラセボ群の殆ど３倍の速さで脂肪を減少した（プラセボ群2.13ポンドに比べ7-keto摂取群6.34ポンドの減少）。 その上、7-keto摂取群は体脂肪率も1.8%の減少を認めた。また7-keto-DHEAはT3のレベルを有意に上昇させたが、TSHやT4には何らの影響も認められなかった。この事は短期では甲状腺機能に対して有害効果はないことを示している。(10) これらのデータから、ソースナチュラルズの7-keto-DHEA100mgを毎日２回、８週間続けて摂取することをお薦めする。

ガグルステロン ： ガグルステロンは、動物実験においてT3とT4の比率および血清T3を有意に上昇させることが明らかにされている。 これは甲状腺ホルモンの実際の分泌量には変化はないが、T4の（より活性の高いT3への）転換が増大したことを示している。ガグルステロンは肝臓におけるフリーラジカルによる損傷を軽減し、その結果肝酵素の活性に変化が生じてT4のT3への転換を促進すると考えられている(11)。 しかしこれらは動物実験の結果であり、人体における研究は未だ行われていないことを了解しておく必要がある。 ガグルステロンを試してみたいなら、純粋なガグルステロンエキスを1日少なくとも75mg摂取することをお薦めする。現在私が気に入っているガグルステロンを含む製品は、SANのナイトロカッツでこれにはフォルスコリン（以下参照）もﾜまれている。

フォルスコリン： フォルスコリンは多様な生物学的活性のある物質として知られており、アデニル酸シクラーゼとサイクリックAMP(cAMP)を刺激する働きがあることから熱産生の作用もある。一般的にサイクリックAMPの増加は、脂肪組織構成の元凶として知られるトリグリセリドの分解を導く(12)。フォルスコリンの減量メカニズムに関与するもう一つの要因は甲状腺刺激作用で、これも代謝率と熱発生の亢進に寄与すると思われる(13)。研究によれば、フォルスコリンエキスの理想的用量は、1回25mgを少なくとも1日２回 となっている。フォルスコリンを含む製品はPRDのプライムとSANのナイトロカッツをお薦めしたい。

ネイチャーズウェイのシリウム繊維カプセル(2g)や、セロリを2､3本食事と一緒に摂るだけで充分な繊維質が摂取できる。 諸君は多分インスリン感受性を高めたり、グルコース取り込みの促進を約束する多くの製品（アルファ リポ酸、バナジル、クロムなど)の効果について知りたいだろう。これらの製品の働きに関してはまずまずの証拠があるが、どの細胞に作用するかが定かでないのが問題である。 言い替えれば、筋肉細胞（良い）と脂肪細胞（悪い）の両方のインスリン感受性と栄養取り込みを促進する可能性があるのだ。 インスリンのレベルを調節する一番良い方法は、多分炭水化物摂取を減らすことで、その摂取もトレーニングセッション前後に制限することだろう。筋肉細胞のみへの栄養取り込みを増加する方法は、エクササイズによってGLUT-4受容体を活性化する他ない。そういうことで、炭水化物を調節すると共に充分なエクササイズをすることを忘れないようにしたい。

ジインドリルメタン(DIM)： キャベツ、カリフラワー、ブロッコリなどのアブラナ科の野菜は、エストロゲンの代謝を変えるユニークな植物化学物質成分を有している。そのうちエストロゲンに対して最も活性の高い植物化学物質は、DIMと呼ばれる食物インドールとその前駆体インドール3カルビノールである。エストロゲンは代謝して活性エストロゲンである16-ヒドロキシ化グループ(有害エストロゲン)と、それより軟弱で抗酸化物質としての作用もある2-ヒドロキシ化グループ(有益エストロゲン)の二つの主要グループに分かれる。 有益エストロゲンは活性エストロゲン代謝物質よりもはるかに害が少ないため、DIMはエストロゲンの肥満効果の抑制に役立つと思われる。 DIMの推奨用量は毎日300mgである。 DIMのサプリメントとして私はPRDのプライムが気に入っている。

3,6,17-アンドロステントリオン： エルゴファーム社の新製品6-OXOの活性成分である。 6-OXOは永久非可逆的にアロマターゼ酵素と結合してそれを不活性化し、テストステロンのエストロゲン転換を不能にする。その結果体内のアロマターゼ酵素が一時的に減少し、エストロゲン レベルの低下に伴ってテストステロンの産生が増大する。(20-25) 　6-OXOはダイエット期におけるエストロゲン転換の防止に可能性の高い物質のようだ。エルゴファーム6-OXOの推奨用量は、200〜600mgを夕食と共に１日1回、摂取期間は3〜6週間となっている。